こんにちは。
助産師mikanです。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

親子で快眠できる習慣づくりのヒントを
シリーズでお伝えしています。

 

これまでのブログで
「夜泣き・寝ぐずり・寝てくれない」の原因は

「体内時計のずれ」と
「寝かしつけの習慣」

 

体内時計を地球のリズムに
合わせるために、
朝起きたら太陽の光を浴びよう

 

とお伝えしました。

 

今回は、
太陽の光を浴びて起きた後の
過ごし方についてです。

 

太陽の光を浴びて
体内時計がリセットされたら、

 

／

朝は明るくにぎやかに
夜は暗く静かに過ごす

＼

 

できるだけ
午前中は活動的に過ごし
午後の昼寝の後は
お日様が沈むのに合わせて
ゆったりと静かに過ごしてみましょう。

 

 

夜に明るくにぎやかな生活をしていると
体内時計が昼だと勘違いし、
昼夜逆転したり、
眠りのトラブルを引き起こす原因になります。

 

できるだけ夜はテンションを上げずに
親子でまったり過ごしてくださいね。

 

 

体内時計を
地球のリズムに合わせるには

 

朝同じ時間に起きて、
太陽の光を浴びること

 

日中は活動し
夕方からゆったり過ごし
夜同じ時間に就寝すること

 

が大切です。

 

これを意識した生活を心がけていくと

いつの間にか眠りのトラブルが

気にならなくなると思いますよ。

 

 

 

【今日のまとめ】
パパと遊ぶ時間を夜から朝に変えてみよう

 

 

 

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『親子で快眠できる習慣づくりのヒント』

 

プロローグ
「夜泣き・寝ぐずり・寝てくれない」の原因と対策

 

#1．太陽の光を活用しよう

 

#2．朝は明るく夜は暗く

 

#3．生活リズム

 

#4．遊びから生活を整える

 

#5．1番の寝かしつけ

 

#6．寝かしつけの近道（最終回）