こんにちは。
助産師mikanです。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

親子で快眠できる習慣づくりのヒントを
シリーズでお伝えしています。

 

前回のブログで

「夜泣き・寝ぐずり・寝てくれない」は
「体内時計のずれ」と
「寝かしつけの習慣」が原因

 

体内時計を地球のリズムに
合わせることで

「日中は活動して夜は眠る」
ことができるようになる

とお伝えしました。

 

今回は

その具体的な方法についてです。

 

 

体内時計を
地球のリズムに合わせるには、

体内時計のずれをリセットする必要があります。

 

そのリセット方法とは

 

 

 

 

／
太陽の光を浴びること
＼

 

 

太陽の光によって
体内時計のずれがリセットされ
地球のリズムにセットされるのです。

 

 

また、
太陽の光を浴びることで
セロトニンというホルモンが分泌されます。

太陽の光を浴びた約12時間後に
セロトニンは
催眠ホルモン「メラトニン」に変わります。

 

つまり、
朝日を浴びた12時間後に
眠くなり始めるのです。

 

 

夜、親子で快眠する準備は
朝起きるところから始まるのです。

 

 

太陽の光を浴びて起きた後は
どう過ごしたら
睡眠のトラブルが減るのでしょうか？

 

 

続きはまた次回。

 

---

 

親子で快眠したい方
授乳の悩みを解決したい方必見！
≪秋の特別企画≫
11/24（火）赤ちゃんとママのための睡眠・授乳
ブログでは書ききれない情報を
より具体的にお伝えします。
個別のご相談にも応じていきます。
お申込みはこちら

 

 

【今日のまとめ】
夜寝かせることより、

朝起こすことから始めよう