こんにちは。
助産師mikanです。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

親子で快眠できる習慣づくりのヒントを
シリーズでお伝えしています。

 

前回のブログで

「夜泣き・寝ぐずり・寝てくれない」は
「体内時計のずれ」と
「寝かしつけの習慣」が原因

 

体内時計を地球のリズムに
合わせることで

「日中は活動して夜は眠る」
ことができるようになる

とお伝えしました。

 

今回は

その具体的な方法についてです。

 

 

体内時計を
地球のリズムに合わせるには、

体内時計のずれをリセットする必要があります。

 

そのリセット方法とは

 

 

 

 

／
太陽の光を浴びること
＼

 

 

太陽の光によって
体内時計のずれがリセットされ
地球のリズムにセットされるのです。

 

 

また、
太陽の光を浴びることで
セロトニンというホルモンが分泌されます。

太陽の光を浴びた約12時間後に
セロトニンは
催眠ホルモン「メラトニン」に変わります。

 

つまり、
朝日を浴びた12時間後に
眠くなり始めるのです。

 

 

夜、親子で快眠する準備は
朝起きるところから始まるのです。

 

 

太陽の光を浴びて起きた後は
どう過ごしたら
睡眠のトラブルが減るのでしょうか？

 

 

【今日のまとめ】
夜寝かせることより、

朝起こすことから始めよう

 

 

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『親子で快眠できる習慣づくりのヒント』

 

プロローグ
「夜泣き・寝ぐずり・寝てくれない」の原因と対策

 

#1．太陽の光を活用しよう

 

#2．朝は明るく夜は暗く

 

#3．生活リズム

 

#4．遊びから生活を整える

 

#5．1番の寝かしつけ

 

#6．寝かしつけの近道（最終回）